過悲傷肺、大喜傷心、驚恐傷腎　名醫：看懂情緒暗號　躲開七情內傷

憂傷煩悶、抱怨憤恨、緊張焦躁、低落厭世……這些，人們慣用「負面情緒」來稱呼它們。但我不這麼覺得！

情緒本身無所謂「好」或是「壞」，它對人的身心健康會產生「正面」或是「負面」的影響，端看人的心，怎麼去面對它。運用得宜，紛雜的情緒能成為救命的助緣，太過與不及時，才會傷害健康。

中醫有所謂「七情內傷」的說法，七情是喜怒憂思悲恐驚等七情。《黃帝內經》指出， 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。另外，過度悲傷觸動到肺，極度驚恐干擾的是腎。為什麼心裡面的感覺，能去影響到臟腑系統的運作呢？我認為跟呼吸和心跳最有關。

呼吸心跳藏不住情緒

幾年前，麻省理工學院人工智慧實驗室曾研製出一款名為EQ-Radio 的情緒檢測儀，透過無線電訊號偵測人的呼吸模式與心跳頻率，來判定你現在是悲傷（Sadness）、生氣（Anger）、歡樂（Pleasure）還是喜悅（Joy），研究人員實測準確率高達87％。

其實不用這台機器，有練過靜心、敏感一點的人其實也很可以察覺到自己呼吸、心跳的變化。像是生氣時，人會不自覺停止呼吸，焦慮恐慌時呼吸急促短淺，抑鬱或生悶氣，一口氣憋在胸口，忘記吐出來或吐不乾淨。

心跳因情緒產生的變化也很明顯，例如興奮期待時心跳會加快，這個大家都很有經驗。而害羞緊張時，比方說看見暗戀對象，愛情小說形容「心臟漏跳了一拍」，換做醫生，便說心律不整或診出結脈促脈。

不用看別的，光呼吸、心跳這兩樣，便足以影響人的神經系統、內分泌系統、心血管系統、消化系統、淋巴與免疫系統，以及泌尿、生殖系統。換做小說家來說，就是「他和我之間，起了微妙的化學作用」，也是滿精闢的。

坦然接納情緒　和平共處

一般來說，大家不會去擔心這個「微妙的化學作用」會去傷到身體，不是說你有情緒就會傷身，七情要達到「傷」的地步，那要是太超過了才會傷。突發的巨大暴怒、長時間過度的悲傷、極度驚恐驚嚇、思慮操煩過度，這些叫做太超過。是人都會有情緒，沒有情緒反應就慘了，要去看身心科。

猛獸來了、敵人入侵，「緊張」幫你成功逃脫。收成不好、收入不好，「擔憂」與「焦躁」促使人節約、儲糧儲蓄，安然度過景氣寒冬。那些不知擔憂、不會焦躁的，少了未雨綢繆的動機，時機不好時，恐怕還得靠人接濟。「低落厭世」讓人在亂世中採取保守態度，多觀察再行動，因此較不易上當受騙、白白損失。

種種情緒在環境變動時，不斷給你打暗號，助你度過重重考驗。靜心覺察各種情緒升起背後的良善用意，你收到了、瞭解了，就可以把情緒放下了！

懂得放下就無傷

任一種情緒，都會引發身體的生理反應，釋放出荷爾蒙與種種化學物質，幫助人體做出適當的反應。這原先是好事，但偏偏很多人收到情緒打的暗號後，卻遲遲不肯讓情緒離開，把情緒時刻掛在心上，這樣一掛，讓各種系統亂掉、生理機轉失衡，心有罣礙，身體也經常跟著掛出了毛病。

情緒是郵差，他們的任務是給你通風報信，收到信之後跟郵差說聲謝謝，就送他走，哪有強押郵差留下的道理？收到情緒給你打的暗號之後，你說「感謝你喔，慢走不送！」這樣就可以了。

本文節錄自《靜心．淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》，由時報出版。

圖片來源 / shutterstock

[媒體報導][大紀元] 2020年3月25日
免疫力下降？名醫簡單加減法 找回最佳免疫系統

面對中共肺炎（又稱武漢肺炎、COVID-19）疫情不斷擴散，你有足夠的免疫力對抗病毒嗎？若要增強免疫力，不需對生活進行嚴苛的限制，名醫教你簡單加減法，讓免疫系統維持在適合自己的最佳狀態。

8個症狀 恐是免疫力出狀況

如何評估你的免疫力是否下降？先觀察近期身體有沒有這些症狀：

1. 小傷口不容易癒合。

2. 常感冒，而且好得特別慢。

3. 經常鬱悶或沒來由的感到低落。

4. 飲食正常卻頻繁拉肚子或便祕。

5. 不是發燒卻感覺身體發熱。

6. 睡不飽，並時常有疲倦感。

7. 體溫偏低且容易手腳冰冷。

8. 皮膚易乾癢或出現濕疹、變天時關節易感痠痛。

知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出，如果上述8個症狀出現2項，要注意免疫力可能下降了。

近期情緒波動較大，免疫力會受影響。「免疫力會影響情緒，情緒又會影響免疫力，這種影響是相互的。」洛桑加參說。例如，鬱悶、煩躁等負面情緒，會使自律神經失調。自律神經分為交感神經和副交感神經，副交感神經調控著免疫系統、心情的放鬆及吃喝拉撒睡。

若是出現體溫較低、手腳冰冷，則代表血液循環不好。血液循環會影響免疫系統，許多女生長期有手腳冰冷的問題，因此要留意免疫系統是否有狀況。可通過運動、泡澡泡腳、做瑜珈等方式促進血液循環。

洛桑加參補充說，血液循環、免疫力和情緒，這三者都是相互影響的關係，某一環節出狀況就容易進入惡性循環。

與體溫偏低相反，沒有發燒卻感覺身體發熱，則代表身體有慢性發炎。急性發炎會有紅、腫、熱、痛等現象，但慢性發炎的症狀較輕微，不易被察覺。當不斷出現濕疹、皮膚癢、常流鼻涕或鼻水、腰酸背痛、腸胃不適或脹氣，感到莫名的不舒服，都與慢性發炎有關。

洛桑加參指出，當壓力較大、常吃垃圾食物，血液循環變得不好，身體產生很多毒素及自由基，再加上負面情緒，這些情況超過3個月以上會造成慢性發炎，很多發炎症狀就開始出現。慢性發炎累積久了，容易使血管硬化、鈣化，甚至引起癌症。

生活中做「加減法」　讓免疫系統煥然一新

即使出現不適症狀，也不用擔心，開始調整生活習慣就能逐漸改變身體狀態。

洛桑加參認為，養生不是非得過上嚴格的自律生活，只需要減掉一些壞習慣，再加上一些好習慣，不斷加加減減，直到達到自己舒服、平衡的程度。

以下10點為建議改掉的壞習慣：

1. 常常暴飲暴食或飲食不規律，太晚吃飯。
2. 睡前還在床上處理公事或看電視、手機。
3. 過度應酬、玩樂。
4. 依賴藥物、抗生素或不當使用保健品、維他命。
5. 完全不運動、過度投入激烈運動。
6. 過度使用去角質產品、過度刷洗皮膚。
7. 呼吸短淺急促，不自覺憋氣。
8. 時常吹冷氣，常食用冰飲與冰品。
9. 持續兩個禮拜以上的心理壓力
10. 愛抱怨、易怒或消極。

以下10點為多多益善的好習慣：

1. 規律的生活作息，最好早睡早起。
2. 練習緩慢深長的腹式呼吸
3. 食用顏色豐富種類多元的蔬菜、地中海飲食。
4. 補充益生菌、發酵食物。
5. 適度運動維持肌肉量，尤其是腿部肌肉。
6. 按摩促進身體循環。
7. 拉筋，舒緩緊繃的身體。
8. 親近大自然，呼吸純淨空氣。
9. 培養正向思考習慣、體貼他人的心。
10. 培養興趣、釋放壓力。

很多人睡前也不放棄工作或娛樂。洛桑加參表示，睡前還在處理公事或看電視、滑手機，都會影響睡眠品質。躺在床上進行這些行為也容易因姿勢不良造成腰酸背痛。

3C產品及明亮光線會抑制在夜間分泌的褪黑激素，褪黑激素對人體的免疫系統、內分泌系統、中樞神經系統、生殖系統和許多代謝過程都有調節作用。

做腹式呼吸可運動到橫隔膜，活化橫隔膜上的副交感神經，有助放鬆。睡前做腹式呼吸也有利進入深度睡眠。

在飲食部分，建議採用地中海飲食：大量蔬果、五穀雜糧、乳製品、堅果類、蛋、魚類或其它海鮮類、健康的油脂，多白肉少紅肉及攝取少量紅酒。

洛桑加參指出，還可多食用發酵食物，以重整腸道菌相，有助於改善腹瀉和便祕。

市面上有許多保健食品有誇大其詞的疑慮，因此若要補充益生菌，從優酪乳、優格（酸奶）、乳酪、泡菜、味噌、納豆、黑蒜、醋等發酵食物攝取最為理想。同時多吃蔬菜水果為益生菌提供養分、多喝水，都有益腸道健康。

若要維持免疫力，還需要有足夠的肌肉量。洛桑加參指出，心臟和血糖代謝、關節的活動都要靠肌肉，其中腿部肌肉尤為重要，是身體過半體重的支撐。當腿部肌肉量不足時，「就像汽車引擎不好，怎麼加油都表現不好」。

平時可通過適度運動來鍛鍊肌肉，不過運動強度適中即可。進行高強度的激烈運動後，免疫力反而會暫時降低。

另外，每天花5分鐘做伸展或一星期做1小時瑜珈，有助久坐的人拉開身體不通的筋絡。

培養積極、正向的思考，也是保持免疫功能的重要一環，「這是跟著你一輩子的」，洛桑加參強調。

「疫情嚴重時，也是人性面臨最大考驗之時」，他說。在這個時候，找到適合自己的習慣加減，配合正面的心態，很可能成為左右健康的關鍵。

[媒體轉載][早安健康] 2020年3月18日
致病機率低50％！靜心靜坐啟動肺部活氧，提升心靈免疫力

【早安健康／洛桑加參】 

切換腦波，啟動超強防護網

最近身邊朋友很多人買口罩買得一肚子悶火，也有人明明已經有一些口罩了，卻還老覺得不夠用，時刻處於焦慮中。

比起口罩問題，我更擔心的是人心的惶惶不安。人在焦慮狀態下可偵測到腦中的β波，這是一種讓人機警、清醒、警覺的腦波，出現這種腦波本不是壞事。但你想想，若你一直像安全人員、像保鑣一樣時時警戒，那可是要耗損大量精力與體力的。

養生，過與不及都不OK。長期處於β波而無法放鬆、無法降速，那這β波就成了生病波、低免疫波，讓你比別人容易受到感染，又或者生了病不容易痊癒。 （編輯推薦：50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質）

那，怎樣才OK？學著找時間放鬆、休息！環境越亂、工作越忙，越要懂得鬆緊調節，如此，即便有天大的困難，你也能從容應對。

現在，你放慢呼吸，從淺短急促轉換成深長緩慢。接著，你挺起脊椎、平穩雙肩，頭平正、身正直，令身體穩如泰山、呼吸更順暢。最後舌抵上顎、面帶微笑。

慢慢地，將腦波切換為9～14赫茲較慢的α波。此時，如同在周身張開一張隱形的防護網，自體免疫能發揮良好的保護作用。

靜心靜坐每天20分鐘，練習一段時間後，你還可能降至頻率4～8赫茲的θ波，有人美稱它為「佛陀腦波」。處於極度放鬆的θ波時，心境平和，身體的自我修復力也最為強大。

科學家研究靜坐靜心者的致病率，能比一般人低50％，而在感染威脅生命的重病方面，更低了87％。現代醫學、預防醫學現已將靜坐納入許多身心疾病治療的輔助療法中。翻閱古籍，莊子「抱神以靜」的涵養真氣養生術，也十分看重靜功的修煉。

綜覽古今，我們不妨這樣來靜心。 （編輯推薦：靜坐自學5步驟，恢復免疫機能、幫助消除憂慮）

練習「無視無聽」。眼睛不看那亂七八糟的、耳朵不聽那聳動不實的、心裡不去想那悲觀失志的。你可以放空不想，真的要想，也盡量往好處想。

練習「必靜必清，無勞汝形、無勞汝靜」。每天為自己覓一份清淨。欲求少一點、感謝多一點。抱怨少一點，為人多著想一點。少固執己見、多考慮他人需要。如此，身心自安。

正所謂「久坐必有禪」「心靜而智慧生」。透過靜心靜坐，安撫躁動的大腦，得到健全免疫、獲得生存紅利只是附加的好處。真正的好處是，你會體驗到大腦「先慢後快」的神奇感受。

腦中的噪音、急躁不安都慢下來、安靜下來，你將享受心的簡單、放鬆與專注。接著，好事情快速地發生：於恍惚間頓悟、開悟開智慧、靈光乍現、創意源源不絕、感官快速被活化，變得更加敏銳……這些，才是靜坐靜心的真正益處。請您務必親自體驗看看。

想要免疫機制發揮保護作用，別讓身體缺氧囉！下一頁醫師教你透過簡單小動作，啟動肺部活氧，進而調節免疫力

肺部活氧，調節免疫

收起視線、關掉耳朵，當外界亂糟糟的時候，我們可以透過一些簡單的小動作，把放逸的思緒、念頭拉回來。回望本心，再度回到心中那個充滿安全感、一心不亂、祥和寧靜的小宇宙。那個比安靜還要安靜的地方。

透過有意識的深呼吸，我們將體內的濁氣、病氣，和自然界的清氣，做了一次又一次的交換。這兩個動作，你可以在家做，也能在樹下做。讓每個細胞都因為有足夠的氧氣，而生機盎然。進一步的，也利於免疫機制發揮保護作用。 （編輯推薦：養好「肺、脾、腎」三道防線！多按4穴位保持最佳免疫力）

口罩戴一整天，連呼吸都得小心翼翼，你的身體很可能逐漸走向缺氧狀態。猛打哈欠、提不起勁、記性變差時，請趕快來做影片裡的動作。

平常有靜心靜坐習慣的人，最近靜心前後，不妨再加上這兩個動作。活氧保健康！

[媒體轉載-早安健康] 2020年3月13日

春天養肝5招事半功倍，不再養出脂肪肝

健全免疫力與外在的防護一樣重要。想要百病不侵，順應時節調好體質，健康100分。

時序進入到春天。春天是個很有意思的季節，既是四季之首，氣溫高高低低又很有變化，會打雷、會下雨，萬物開始萌發、創生。對應到人身上，也有一股生發之氣，催促著你做些更新、調整，以迎接新的季節、新的一年。

春天，首重養肝。這邊我說的肝，不光是肝臟這個器官，而是以整體的角度來看，意指那個令全身氣機循環疏通暢達的系統。於此時此刻，順勢調養最是事半功倍，天地都會聯合起來幫你。


提供以下5招，請挑喜歡的來做。
 

• 均衡調節情志。盡量去做一些讓自己心情變美麗的事情，到山上呼吸新鮮空氣剛剛好。過猶不及，不足的是悶在家裡抑鬱無聊，太超過的是與人起爭執怒火衝天。
  
  大家還可以透過做一些利益他人的事，一方面讓自己快樂，一方面令身心靈重新取得平衡。
   
• 關注消化吸收。這點分為幾個層次，買的時候請多選擇一些綠色蔬菜，掌握菜多肉少魚更好的原則。煮跟吃的時候保持心情愉悅、感謝，多咀嚼少說話，以助消化液分泌。避免吃太晚，或吃的量太多、吃下肚的化合添加物太雜。
  
   
• 照顧血液品質。生活習慣上，避免熬夜、飲酒過量、持續性的壓力和營養不均衡的外食。
  
  醫療科技上，可選擇淨化血液相關療程，有效率改善高血脂與循環不佳的問題，減少中風機率，並促進被病毒或酒精破壞的肝細胞，以嶄新的面貌增殖再生。
   
• 謹慎使用藥物。家中若有服用多種科別藥物的長輩，特別要幫他們注意一下這些藥物是否重複，或對肝臟造成負面影響。
  
  還有就是不濫用營養補充品與保肝藥物、藥草。比方說維生素A，從食物中攝取能保護眼睛，但若高劑量口服維他命吃過量，反而會造成肝臟損傷。
   
• 經常紓解壓力。不只喝酒熬夜太超過會養出脂肪肝，壓力太大、持續時間太長也會！
  
  人若長期被生活壓力、工作壓力壓得喘不過氣來，在血液裡的過量壓力荷爾蒙皮質醇不但能引發全身性的發炎反應，小腹部位肥胖、代謝症候群、血糖異常，甚至是情緒與腦部的失常都可能發生。

說到看不見的隱形殺手，我覺得新冠病毒還沒有持續性的高壓來得恐怖。不一定是上班族、自己當老闆的才有壓力，與家人相處不合拍的壓力經常被忽略，更需要注意。

請多愛護自己一點。抒壓這件事跟戴口罩一樣都很重要。

作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG


原文引自：春天養肝5招事半功倍，不再養出脂肪肝

[媒體轉載]ETtoday新聞雲] 2020年3月12日
[維修壞心情，一點就通]

藏族名醫洛桑加參出版《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》（時報出版）一書提到，最好的養生方法，就是那些最簡單、最容易學、最容易執行，又最不需要工具的方法，我最喜歡教大家的，也都是這種帥氣又精準的方法，請你喚醒自己身體裡的良醫，學四個能幫助心情沉靜下來「靜心速效好穴」，分別是「神門」、「少海」、「內關」以及「膻中」。人在江湖衝， 難免有心不由己的時候，若覺得心煩意亂、心情亂糟糟時，別忘了那啟動靜心模式的按鈕，無需向外找尋，就在自己身上。

安定感首選，神門穴

求寧心安神，從心經上的穴位下手準沒錯。我在教這個時，有人很高興跟我說，「《心經》我知道，就是念觀自在菩薩，行深般若波羅密多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄……這樣嘛，要念幾次？」《心經》你愛念幾次都可以，不過最重要是要理解其中的內容，理解了，也能達到靜心與淨心的目的。不過呢，今天講的心經是十二經脈裡的「手少陰心經」，不是史上最精闢佛經的《般若波羅蜜多心經》啦！雖然說這兩個對靜心都滿好的。什麼時候掐神門穴呢？睡不好、心浮浮、心煩頭痛時。當你覺得你的心好像不知道飄去了哪裡，腳不著地、沒有根的時候，你就一手微握拳，四指握住手腕、大拇指指甲掐住的腕橫紋上凹陷處，即為神門穴的位置。左右手腕都各有一個神門穴，各掐一到三分鐘，可使心情放鬆、穩定、安靜下來。用拇指指甲垂直掐按時，會出現輕微酸麻壓痛感。

心區部位疼痛，少海穴

少海穴也是手少陰心經上的一個穴位。心經涉及心臟的搏動與血液的運行，全身大小血管、微細血管加一加總長近十萬公里，大約可繞地球兩圈半，如果心經經氣受阻，那不管是有形的心血管，還是無形的神志，都會出現失常表現。什麼時候按少海穴呢？當你心區部位疼痛時，少海是專門理氣通絡、消腫散結的好穴。另外還有心情不美麗、感到疲憊、暗黑情緒久久不能離去的時候，用拇指指腹按壓少海，也很有沉靜心靈、淨化紛雜情緒的效果。一樣左右手各按一到三分鐘。當你屈肘成九十度時，肘橫紋內側有一個凹下去的地方就是少海穴。

調節自律神經，內關穴

內關穴我用得特別多，它不但是舒緩壓力、緩解過度興奮、啟動副交感神經的好穴，在養心定神上特別好用， 還有和胃、寬胸、降逆、止嘔的功效，暈船、暈機、暈車、暈酒……各種暈，都能派上用場。你從手腕橫紋上三橫指處，兩條索狀筋之間，可定位到內關穴。如果兩條筋不明顯，你可以用力握拳，則可清楚看見掌長肌肌腱與橈側屈腕肌肌腱的線條。內關可以按壓稍微久一點，十到十五分鐘左右。我會用大拇指指腹來按，手臂比較粗壯的人，可改用大拇指節來按，能壓得比較深。

古裝片裡面常說打通任督二脈，功夫才能突飛猛進。今天教大家的這個膻中穴呢，就是任脈上的一個重要穴位，還真的必須得「通」才行，否則人會很不舒服。它跟內關穴可以搭配著一起用，或者輪流用。在家按膻中、外出按內關。為什麼說在家按呢？因為膻中的位置剛好在兩個乳頭間，身體前面的中線上，摸得到肋骨的話，往下數一二三四，膻中在第四肋間隙處。男生無妨，女生在外頭可能就不方便按這個位置。指腹、指節或是力道，自己決定，要有痛感比較好，按一到三分鐘，感覺胸中暢快為止。有些人按膻中會非常痛，你可以隔著衣服，或加乳液上下來回慢慢把它刮開、鬆開。這是個對女性保健尤其重要的穴位，心不能安、乳汁不足、更年期不適，都可以按。精準養生，靜心四穴神門、少海、內關、膻中這周學起來，可備不時之需。平常有空下足繡花功夫，有恆心地多多疏通疏通，健康隨「手」可得。

本文摘自：靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇／洛桑加參／時報出版

[媒體報導][人間福報醫藥版] 2020年3月10日
[靜心理氣 驚蟄節氣養生之道]

【記者陳玲芳專題報導】今年國曆三月五日至十九日，為農民曆二十四節氣中的「驚蟄」。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師表示，驚蟄前後，有「潛龍抬頭」之勢，前提是要注重「養生」，可多吃山藥、薏仁排身體濕氣，過減塑生活、寡欲少貪，忌大喜、大悲、大怒，宜練字、淨心、靜氣。做對自己、也對「多數人」有益之事，當能擁有「因緣俱足、觸處生春」的順暢人生。

易過敏族 善用除溼機

洛桑加參醫師形容，「春雷」是天的號角，就像賽車場、運動場上旗子一揮、哨音一響，宣布可以開始衝了。怎樣衝呢？他強調，在一個身心靈平衡、五臟平和的狀態下去「衝」是最理想的。驚蟄春雷，不只蟲都醒了，細菌病毒也開始活躍起來，建議呼吸系統較弱、易過敏的人，記得開空氣清淨機或除溼機，將溼度調節在百分之四十五至百分之五十五間。

冬春交替 飲食宜清淡

驚蟄到，綿綿細雨將轉為大顆雨滴，甚至雷雨，「隨身帶傘，準沒錯。」洛桑加參說，室內排溼靠除溼機，體內排溼就靠山藥和薏仁。值此冬春交替時節，飲食宜清淡，對身體較無負擔；加上新冠病毒肆虐期間，要預防感冒、增強免疫力，要適時戴口罩、適度補充營養、多喝水、勤洗手，勿過度恐慌，自助助人、保持正能量，都是最佳「防疫」之道。

對於皮膚易過敏、起溼疹的人，除避開過敏原外，清潔、保溼要兼顧。保溼用品成分愈天然愈簡單愈好，避免皮膚受刺激。洛桑加參建議，不妨在洗完澡擦乾、皮膚微溼時，擦上凡士林或亞麻仁油、苦茶油。而當出現春困、乏力倦怠狀況時，可適量飲用熱茶來提振精神。同時，也可拍臉、搓臉，揉耳、捏耳，按按太陽穴、風池穴，多梳頭，讓頭部血液循環變好，人就不會那麼愛睏。

洛桑加參提醒，「驚蟄養生」最忌大喜、大悲、大怒，也忌閒言閒語、惡口傷人。為人中和持平、處事平心靜氣、保持樂觀心境，在疫情蔓延、人人自危之際，尤其可貴。身體上若能多做些伸展運動，也有助於心情上的舒展暢達，讓身心都健康。

「人在鬱悶時，靜心觀想樹木，也有預想不到的好處。」洛桑加參說，譬如觀想嫩葉「翠綠」、「萌發」，觀想果實「飽滿」、「豐盛」，觀想樹幹「挺拔」、「強壯」，觀想樹根「沉穩」、「根基穩固」、「堅實支撐」。他深信「觀想」可以呼喚靈性的醒覺。

練字淨心 過減塑生活

古人於龍抬頭時「開筆寫字」，寓意「眼明心明」；他認為，現代人也適用，練字淨心，或是到佛寺參拜，去風光明媚的「能量點」走走都不錯。遇下雨天，不方便出門時，就練習靜坐、淨心，內求「去除無明、重啟智慧」。

「驚蟄，也是種下『心願樹』的好時機。」洛桑加參說，有什麼好的想法，儘管放膽想、著手做，讓「好的心願」，從此時此刻開始萌芽。好比考張證照、出本新書、學新語言、開創新事業等，任何「新嘗試」都很棒。當然，也可以跟「健康」有關，如決心戒除各種不良習慣，或是減肥練肌力、試著每天晚上早點上床睡覺等。

洛桑加參強調，有些心願是對自己和大家都好的，如「逐漸轉為以植物性食物為主的飲食法」、「原諒某一個人」、「將利他內化到日常中，愈做愈自然」。或者，決定開始「過減塑生活」、「穿棉麻絲天然纖維」。

[媒體採訪][年代] 2020年3月1日
I藝饗年代-主持人田燕妮]

對抗疫情BLUE~全身動起來。

洛桑醫師示範了兩項防疫動功：洛桑瘋與切切切。

👍「洛桑瘋」寬心理氣，訣竅是腳尖要踮腳尖，運動到小腿肚，幫助血液回流到心臟。

💪「切切切」紓鬱解悶，活氧強身。訣竅是，每天找個時間把口罩摘掉，好好呼吸。時間不用長，重點是有意識的吸入大量氧氣，調整心的步調。

[廣播][飛碟電台] 2020年3月3日
[防疫補給站]
面對新冠肺炎的dos & don'ts

🚫不要亂吃保健食品
🚫不要被錯誤的資訊嚇壞
🚫不要養成逛醫院的習慣
🚫是藥三分毒，不吃沒必要的藥
🚫不要在口罩上噴酒精，恐影響過濾效果
🚫身體健康的人，不要因為害怕而把自己封閉在家裡

✅還是可以到戶外走動，森林芬多精對肺部淨化是最好的
✅外戴口罩+由內提升抵抗力，內外兼顧防疫最全面
✅重視日常保養，使免疫力維持安全水平
✅用肥皂濕洗手，潔淨效果更勝酒精乾洗手
✅年長、慢性病患者、恐慌失眠者盡量少到人群聚集且不通風的場所
✅利他、幫助他人、為人著想時，免疫力是4~5倍的成長
✅利用龜息法打開肺泡、增加肺活量、提升血氧濃度、改善恐慌症

⭐️龜息法：一直吸氣、一直吸一直吸，吸到最飽不能再吸的時候，憋氣。憋到不能再憋時，慢慢吐掉。如此重複幾次，直到心情恢復愉悅平靜為止😌😌。

(點連結收看，健康話題從11分34秒開始)

[媒體轉載][早安健康] 2019年10月24日
[趨吉避凶，環境毒素傷不了你]

【早安健康／洛桑加參】 

在意別人不如鞏固自己，有效降低毒物攝取

• 洛桑獻曝，陽光無敵。
  
  預防皮膚過敏、鼻子過敏，衣物、寢具、枕頭拿到陽光下曝曬是最棒的。曬過的棉被有陽光的味道，我自己非常喜歡。住在鄉村、山區的朋友，比較有空間可以曬，很好命，千萬別放棄了這個不花錢又最有效的除蟎抗菌好機會。
  
  住在都市或經常下雨陰天的地方，很難曬，替代方案是日本人做的除蟎吸塵器，模擬太陽的紫外線，可清除床墊表面的塵蟎屍體。或改用水床墊、薄床墊，可避開厚重床墊內部清潔不易的問題。
   
• 學看空污指標，隨機應變。
  
  曬太陽、走路、慢跑、騎單車原本都是好事情，但遇到紫爆、紅害，尤其呼吸系統弱的人，不妨稍微避一避，等環保署「空氣品質監測網」上AQI指標呈現綠色良好或黃色普通時，再積極從事戶外運動也不遲。搜尋「空氣品質監測」就有很多APP可以下載。
  
  然而最根本的辦法是練呼吸、學氣功、修煉靜心，真正能做到身心靈平衡的時候，也就是百毒不侵的時候。當免疫力、再生力、自癒力、自我防護力到達完美境界，就不用怕東怕西。
   
• 清潔用品成分越簡單越好。
  
  我們洗澡洗頭洗手，原意是為了清潔。你若是敏感肌、有掉髮問題，過度強調滑順、柔嫩、閃亮亮的添加物，都應當謹慎使用。
  
  身體如果起疹子，出現過敏反應，治本的方法不是擦消炎藥、吃類固醇，而是去查找、斷開過敏源。比方說，換個不含矽靈的洗髮精、洗髮精少用一點甚至不用。
   
• 減少環境荷爾蒙干擾。
  
  環境荷爾蒙原文是Endocrine Disrupting Chemicals，簡稱EDCs泛指一切破壞人體荷爾蒙正常分泌的化學物質，比方說大家最常聽到的塑化劑與雙酚A，都屬於環境荷爾蒙的一種。
  
  預防不孕、性早熟、攝護腺癌、乳癌，使體內的EDCs濃度降低，即是不錯的做法。雖說身在已開發國家，要完全阻斷EDCs是不可能的任務，但可以為自己、為所愛去養成一些利生的小習慣，將EDCs對人造成的傷害，降到最低。

請你跟我一起這樣做，預防EDCs危害

• 儘量減少使用拋棄式紙容器。
  譬如說超商外帶熱咖啡、自助餐餐盤等。自備玻璃、不鏽鋼、陶瓷容器為佳。
   
• 上餐廳點菜不過量。
  減少熱食以塑膠袋、紙餐盒打包的機會。
   
• 摸完感熱紙後先洗手再拿東西吃。
  像是超商的發票、信用卡簽單以及彩券上頭的顯影劑，都含有雙酚A。極簡的作法是，發票存載具、明細表不列印僅螢幕顯示。
   
• 雖然環境荷爾蒙無所不在，但不用太過緊張，比方說雙酚A在人體的半衰期只有6小時，你若喝水有喝夠，即可將雙酚A等毒素輕鬆代謝出去。
   
• 動汗可貴。
  透過運動從深層發出的汗，能排除皮下脂溶性重金屬。很重要一點提醒，運動完請馬上沖澡或把髒的汗擦掉、換件乾淨衣服。否則好不容易排出的毒又被身體吸回去，豈不白忙一場。

[廣播預告][中廣流行網] 2020年2月25日
[幸福好時光-主持人吳淡如]

幸福好時光你今天心情好嗎~? 我們每天吃三餐、忙碌生活，不管是什麼狀態都希望擁有健康好身體，如果能用『心』調整出和天地自然運行的方法，找到最合適的飲食，就能夠全方位讓身心都快樂~你說是嗎? 讓洛桑醫師和我們分享『靜心‧淨心』

健康不僅僅是沒有疾病
生理或心理上也要保持幸福安定

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