[國防醫學院校友會季刊]
[身心均安，愛與利他的預防醫學]
不少失眠、罹癌和飽受慢性病之苦的人，來我的診所尋求解方。台灣醫療相當進步，大家能接受到的已是全世界數一數二的醫療服務。即便如此，還是有很多人好得很慢，預後不理想。於是我去觀察那些好得最快、恢復狀況最好的人，究竟都做對了哪些事情？
我發現，「一個人最大的不幸，就是不愛自己」。絕大多數的煩惱與苦痛，其實都是自己找來的。醫療院所能為病人做的，做再多、再好，頂多也只有25%的助益。而剩下75%，還得靠病人自己拉自己一把，自己的健康自己救。這其中包含了生活習慣的轉變，以及心念上的轉化。當人決定不再把焦點放在自身的痛苦上，轉而替人著想、利他、懂得欣賞世界，對人、對自己、對環境皆懷抱善意時，這就做「對」了！正是這樣的正念，消解了種種壓抑與委屈，幫助身心靈，重返平衡。
🔹和諧平衡，藏醫藥學的幸福密碼
在台灣學醫、開業，身為藏族人的我，還從藏醫藥學中的「靈性療癒」這一塊，得到不少啟發。藏醫藥學是什麼呢？大家可能比較陌生，在這裡我簡單解釋一下。藏醫藥學的根，本於佛學，又廣泛吸納古印度阿育吠陀、漢地中醫，與尼泊爾、突厥、波斯、希臘等地的理論與技術，汲取所長，融入西藏本土的醫療知識中，整合為一支關照身心靈、綜合性的淨化醫學系統。
西醫、中醫以有形的身體為主角，藏人則把心靈當成主角。藏人視宇宙和自己為一個整體，特別講究和諧，相信對別人好就是對自己好，當自身健康出了狀況，不只回頭檢視身體，還會採取宏觀的角度，檢查人我關係、人與自然間的關係是否和諧。藏醫相信，關係的阻礙，將造成生命能量的阻塞。傳統上，藏醫通常也具備出家人身分，他們除了診治病症，還教導人們透過愛、利他、懷抱善意、開啟智慧與慈悲心，重新找回身心靈平衡，並獲得幸福與完全的健康。這方面的靈性療癒，西方醫學較少觸及。
由於靈性療癒太抽象了，涉及的範圍又包天包地相當廣，我決定從自己的故事開始講起，希望能幫助大家有更好的理解。
🔹了悟實相，沒有敵人這種人
時間重回30年前，地點在我的家鄉香格里拉。某天，父親把一顆小石頭扔進湖裡，激起陣陣漣漪，他說，「你看，最中央是你，第一圈是我跟你媽、你的弟妹。第二圈是鄰居叔叔伯伯阿姨。第三圈是賽馬節上那些你沒看過的人。一直往外拓展出去。你就照這個順序。等哪天佛寺裡那個老愛捉弄你的，你也能愛他，這樣就很好！」
愛人要怎麼愛？從小，父親就教我，先愛自己，再愛親友，接著擴及陌生人。最後也是最難的：愛你自以為的那個「敵人」。能做到最後一點，你會發現世上跟本沒有敵人這種人，所謂的「敵人」，其實是戴上壞人面具的貴人！
我來自雲南香格里拉藏區，曾出家2年，自幼對源於佛學的藏醫藥學，特別感興趣。離開青山環抱的家鄉後，曾至印度聖菲洛梅娜大學攻讀物理，再以交換學生的身分前往德國佛萊堡大學進修。2000年因緣際會來到台灣考上國防醫學院，目前用我自己的名字，在北中南開設3間預防醫學診所。最終，希望能建立一座結合西醫、中醫、藏醫的教學醫院。兒時的從醫夢，到創辦教學醫院的理想，可溯源自我父親對我的影響。
「做人不光只是自己開心就好，要讓大家都開心，對社會有貢獻」父親曾這樣提醒我。家中有些親戚是藏醫，小時候看他們能幫很多愁苦的病人恢復健康、恢復笑容，就很崇拜他們。那時候很單純我就想，我也要當醫生，這樣可以讓大家都開心，父親也會因此感到高興。
🔹積怨無益，他人之惡不上我心
唐朝文成公主入藏，引進儒學與佛學，時至今日，藏人9成以上篤信佛教。我們的一舉一動、一言一行，都脫離不了佛法。我出生在一個以和為貴的佛教家庭，印象中，我從沒見過母親生氣，也不曾挨父親罵，極有可能，他們夫妻倆還根本沒吵過架。
西藏小孩是很頑皮的，平常在野地裡玩得一身土一身泥，男孩子追逐打鬧稀鬆平常，連石頭都拿來丟來丟去，誰身上沒有幾道疤？看新聞，現在小朋友被同學打了一下，家長馬上氣沖沖怒告學校，嚷嚷著要老師道歉、要對方家長認錯。這樣的事，在我家鄉幾乎不可能發生。在西藏有句老話說，「他人之惡不上我心」我流血了跑回家討拍，還來不及說玩伴的不是，父親便先趁機教我如何原諒。自己沒有顧好自己，是自己要負責，不能怪別人。就算別人有心或無意的，做了什麼不好的事情，傷害到你，也沒必要往心裡去。積怨，是對自己的二次傷害。
佛教哲學把繁雜的宇宙萬物簡化為5種元素，將人(小我)視為由地水火風空5元素所構成的小宇宙，而包含萬物的大宇宙(大我)也由地水火風空5元素組成，大我與小我的基礎成分無二，大我有的東西，小我通通有，並會互相影響。「一花一世界、一葉一菩提」從一粒微塵中能看到整個世界，也能看到自己，就是這樣來的。然而，哲學的話語對一個還沒開智慧的小孩來說，實在艱深，父親用最簡單的方式告訴我，「如果你對每個人都很好，那每個人都會對你很好」。懷抱善意、用仁慈的心去做一件事，自然會得到好的果。「菩薩畏因，凡夫畏果」經常保持正確的想法去做正確的事，便不用擔心壞事厄運纏身。
學醫後我更加確定，積怨還真的會傷身。很多病，都是積怨積來的。你抱怨、你發怒，別人不一定受到「懲罰」，但傷了自己的身體這一點，倒是很肯定的。雖然不能百分之百說不生氣的人就不生病，但少生點氣，對健康而言絕對是加分的！
🔹正念樂觀，開啟轉病為福契機
怎樣加分？研究輔助T細胞的活性與數量就能很清楚。輔助T細胞是一種在人體免疫反應中扮演重要角色的淋巴細胞，而那些能很快能原諒別人、懷抱正念、樂觀的人，他們的輔助T細胞消滅癌細胞的效率往往特別傑出。再換個角度來看，那些悲觀厭世、焦慮持續2周以上、很少紓解壓的人，免疫與自癒狀況幾乎都是不理想的，可能容易反覆感冒，或是術後恢復慢、復發機率高。
美國波士頓大學去年發表研究指出，樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11~15%，壽命到達85歲的機會提高50~70%。而2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究則發現，保持良好心理狀態能改善人體免疫反應，增強對於疾病(包括傳染病)的抵抗力。現今新冠肺炎風暴席捲全球，我每隔幾天就會提醒大家，長期處於高壓狀態，吃不下睡不著焦慮萬分，將影響免疫、降低防護力。千萬不要病毒還沒找上門，自己就先被自己給嚇死了！
研究預防醫學後我還發現，單一治療某個生病的器官，見樹不見林。想讓身心靈維持完美的健康平衡，學習「利他」或許才是治本關鍵。人我關係的緊繃疏離，確實對養壽不利。研究證實，感覺被愛且樂於付出愛的長者(尤其是不求回報的那些)，得到阿茲海默症的比例特別低。
這幾年來來回回接觸不少病患，根據我的臨床經驗，我大膽在「健康」、「快樂」、「利他」之間劃上等號。除了正規醫療流程外，我還加上正念療法，要求正在恢復健康的人保持樂觀，每天做一些小小的改變：愛心多一點、抱怨少一點、多講好話、少罵人幾句、多分享知識、少說八卦、多愛惜自己、遠離那些傷害自己的生活習慣……用正念、正思維過生活。只要願意開始改變，不管每天的進步多麼微小，積沙成塔，只要朝著陽光，方向對了，半年後來看，心寬，身體自然而然會放鬆，人若懂得鬆，那些因長期壓力累積出來的慢性病，都能獲得較好的控制。
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[媒體轉載][早安健康] 2020年04月20日
[怎樣走都賺到]
不花錢、沒副作用！名醫教你：頑固脂肪肝也退散的走路法
很多人為了金錢，不惜犧牲自己的健康，而為了恢復健康，又再度把錢花光。心裡悔恨著過去、擔心著未來，卻忽略了自己唯一能掌握的，只有走一步是一步的當下。
把不知道飄到哪個時空的靈魂給叫回來，回到當下最快的方法，就是走路！更棒的是，出去走走，同時也是讓人獲得健康的好方法。西醫之父希波克拉底(Hippocrates)在兩千多年前就曾告訴大家：「走路是良藥。」而且還是幾乎沒有副作用的良藥。
光靠走路，數十種病症都能獲得預防及改善，最常見的包含失眠、代謝症候群、失智症、憂鬱症、情緒失調、骨質疏鬆、便秘，以及心血管疾病，通通有效。 （編輯推薦：日內科權威：走路能讓腦神經細胞再生，關鍵是它）
簡單來說，為失眠而走，最重要的是接觸到陽光，利用日光調節褪黑激素與血清素水平。預防骨質疏鬆的走法，太陽也是關鍵，在陽光下健走，有助於穩固鈣質、活化造骨細胞、維持肌肉量不要流失太快。據專家研究，走好走滿，還能降低3成臀部骨折風險。
而體重超標、代謝症候群的走法，強調循序漸進逐漸增加強度。每天挪出30分鐘快走，堅持一段時間，就連頑固的脂肪肝都能消掉。
最近很多人心情不好、擔憂著不可知的未來，今天我特別來講一下走路對於情緒調節上的幫助。
人會焦慮，這很正常。焦慮感督促人們未雨綢繆、超前佈署，因此大大提升生存機率。靠採集、狩獵維生的古代人，正是因為懂得焦慮，才會在糧食快要沒有的時候，趕緊走出去找點吃的。而在現代台灣，沒有缺糧這種困擾，但只要你願意走出去，大腦還是會把「走走」這個動作，解釋為你在增加生存機率而自動解除焦慮警報。
預防失智、改善注意力不集中…醫師建議「這樣」走到能分泌多巴胺的程度很有用喔！
走吧走吧！尤其在焦慮不停歇的時刻，更要好好走走
那如果注意力不集中、思考變得遲鈍、沒有好點子時又該怎麼辦？最快又最沒副作用的解方，也還是出去走走。最好是走到能分泌多巴胺的程度，快走超過30分鐘以上。
覺得別人叨叨絮絮很煩？外頭一下子車輛按喇叭、一下子路人講話很大聲，讓你一直分心。也可能干擾不來自於外頭，而是從自己的心裡不斷冒出許多妄念與雜念，同樣讓人不能專注。這時候，不管雜音來自何處，你都可以藉由多巴胺這個好東西，幫你關靜音、平息各種干擾雜訊，讓你更專注地、更全心全意地活在當下，並處理好目前你手邊最重要的事情。
生命是流動的，當心情欠佳、思慮停滯之際，呆坐在沙發上當一顆麻鈴薯或是麻糬，都無濟於事。唯有透過走路，我們便走進最美的想法裡。 （編輯推薦：不自覺發呆代表腦袋廢物該清了！4分鐘消退腦霧效果同45分鐘有氧！）
不論是寫《湖濱散記》的梭羅，常常穿梭於街頭與人討論哲學的蘇格拉底，還是帶動矽谷「走路開會」熱潮的Apple創辦人賈伯斯與Facebook創辦人祖克柏，都特別會走。走起來，生命的量能自然動起來。
預防認知功能受損、預防失智、改善注意力不集中的問題，或者，想體驗靈光乍現的美妙感覺…… 那就換雙好穿的鞋，出去走走吧！
[今週刊報導] 2020年02月13日
武漢肺炎~免戴口罩、酒精消毒也能抗病毒不生病？提升免疫力
你一定要知道的3大必備要點
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武漢肺炎》免戴口罩、酒精消毒也能抗病毒不生病？提升免疫力，你一定要知道的3大必備要點
武漢肺炎（COVID-19、新型冠狀病毒肺炎、嚴重特殊傳染性肺炎）來勢洶洶，除了戴口罩、酒精、乾洗手、漂白水與次氯酸水等消毒防疫之外，健全免疫力格外重要！
很多時候，人不是被疾病「弄」死的，而是被自己嚇死的！面對世上八萬四千種病，我們若能保持心的寧靜與穩定，就比較容易用智慧的眼來觀察、用智慧的心來應對，並發揮影響力，令身旁的人，免於恐懼。
為什麼我說可以先不用怕？昨天說了武漢肺炎的致死率，目前來看遠不如SARS那麼高。那傳染力呢？各國專家觀察，它的傳染力類似流感，還比流感低一些。
而武漢肺炎病毒「傳染力」的數值，還能隨著大家的素質提高而降低。換句話說，我們人可以集體作戰，從利他的角度來幫助每一個人獲得最新、最有效的防疫知識，盡一己之力阻斷傳播，這樣，就能讓病毒的傳染力，越來越沒力。
不像流感，目前還沒有疫苗可用來預防冠狀病毒感染，不過，我們還是有許多方法可以來預防它。
特別來說一下口罩使用時機。因為台灣現在還沒有社區傳播，還不到人人出門都得一罩在臉的程度。那，什麼時候適合戴外科口罩？針對目前疫情狀況，疾管局建議：
看病陪病探病時要戴
有呼吸道症狀例如咳嗽時應戴
有慢性病者外出建議戴
上面說的是能降低病毒傳染力的「外科口罩」。最近天氣冷，不想吸入太多冷空氣而一直流鼻涕，棉布印花口罩就能保暖。而騎機車要防惡臭分子、毒性粉塵，活性碳口罩就很夠用。口罩不用瘋搶、亂搶，視需要來買、來戴最好！
再來說一下健全免疫力又能怎麼做？
首先
心要能靜。不聽信不傳播網路上聳動不實的疫情鬼故事。保持心情愉悅，經常放鬆身體，不讓持續性的恐慌壓力，壓垮你的免疫力。
接著
透過曬太陽、喝足夠的溫開水、接地氣、親近大自然、做血液日光浴(靜脈雷射)等種種方法來調節免疫。
最後
在自己吃好睡熟、顧好自己之後，請讓他人跟你一起「同好」。面對嚴峻的考驗，暖心利他更是不可少。
施比受有福。當你從「索取者」晉升為「施予者」時，受益最大的其實是自己。不但能減輕自身的壓力與焦慮，幫助自律神經平衡、免疫系統得到調控，還能共享全體共好所得到的生存紅利。
防疫如同作戰，只要我們能齊心打團體戰，了解正確的防疫知識、共同防堵疫情擴散，先把自己顧好、再去照顧親友。如此，就算有再大的危機，相信我們都能一同平安度過。
[三立新聞網] 2020年4月28日
[奕起聊健康][做這些，一定好睡]
不覓仙方覓睡方。每天晚上的深層睡眠若能達到2~4小時，白天身體受損的細胞、組織，都會自動再生修復。還有大腦🤯，也會透過作夢的方式，清除掉那些沒有用的、雜七雜八的「暫存垃圾」。
躺著就能獲得健康，沒有什麼比這更輕鬆的了😌。除了改善睡眠障礙外，怎樣睡得更深、更香更甜？
[媒體報導][三立新聞網] 2020年04月29日
[享受你的壽]
在武漢肺炎疫情的威脅下，「增強抵抗力」已經成為大家最重要的事之一，目前有非常多醫師教大家養身之道，吃對食物、改善生活習慣…等等，但三立新聞網直播節目《奕起聊健康》邀請到西藏名醫─洛桑醫師，告訴大家提升免疫力不能只從外在築牆抵抗，更要「從心開始」，由內提高健康能量，更是王道。
「從心」提升免疫力，洛桑醫師表示，簡單來說就是「心情要好」，少點怨氣、多些感恩，絕對能讓自己過得更好，「若能時刻保持愉悅，培養出喜愛利他的好習慣，便能將自身的憂慮、焦慮感降到最低。而在這種狀況下，免疫系統的運作往往是較為良好且積極的。」
甚至洛桑醫師提出一個驚人數據：當我們在幫助別人時，讓自己心情跟著變好，能降低4成的死亡率，而當我們學習原諒別人時，更是在強化自己身心，讓自己不只遠離病毒，也能遠離癌症，「但很多正面思考都是需要練習的，我自己每天也都在練習，常常都是一念之間，讓自己平靜下來，往善的一面去思考。」
反之，現在很多人處在對疫情的擔憂下，更有人對國內一些防疫政策抱怨不平，洛桑醫師提醒，「緊張緊繃、敵意恨意、怒氣衝衝…等負面情緒，看似無形的心緒，都實實在在影響著我們的身體」，因為交感神經運作太過於旺盛的結果，連帶分泌、免疫力、消化力、自癒能力與細胞再生能力都會拉警報，對人的健康都會造成危害。
除此之外，睡眠更是非常重要的關鍵，「吃藥十帖，不如好眠一夜。人如果有足夠的良好睡眠，白天受損的細胞就能自動被修復」，但很多人總是睡不好，該怎麼辦呢？洛桑醫師也提出十招助眠秘訣：
1、檢視日常用藥
2、白天喝足夠的水
3、促進全身循環
4、晚餐早點吃、吃7分飽
5、找出自己的舒眠好食
6、少吃又油又辣的刺激性食物
7、確保臥房為睡眠聖殿
8、睡前用梳子梳頭（可間接按摩頭部穴道）
9、建立專屬的睡前儀式
10、速效自我催眠
[媒體報導][ETtoday健康雲]
[健康由心，讓好心情成為一種習慣]
8種癌和情緒有關！有「C型癌症性格」要小心 醫驚：愛生氣的人…常跑心臟科
記者李佳蓉／綜合報導
癌症已連續37年排名台灣國人十大死因第一位，除了先天體質及飲食影響，事實上癌症與「情緒」也有很大的關聯。科學研究發現，目前與情緒有關的疾病已達200多種，對於健康者而言因氣血循環好，新陳代謝運作正常，有足夠的免疫力可對抗和抑制發炎，但情緒鬱悶又無管道宣洩，長久下來已損害臟腑，形成慢性發炎，提高罹癌機率。
預防醫學醫師洛桑加參在《健康2.0》節目中指出，參觀不同科別的候診室，發現因腸胃狀況就診的患者，在性格上多半容易「緊張、焦慮」。而做事要求效率、容易發怒的人，則容易造成心血管負擔，這類型的病人常往心臟科報到。
敏盛醫院研究副院長江坤俊曾收治一名患者，明明追蹤多年未復發，但因先生過世打擊太大，之後追蹤即發現乳癌復發，因為人體有稱為「快樂因子」的多巴胺，能活化體內免疫系統，治療癌症的效果比一般的免疫細胞更好。
江坤俊說，「人說病由心生，乳癌發生的現象，會隨著心情緊張而變得嚴重。」當與親人發生衝突，左邊乳房容易出狀況；當與他人或是配偶起衝突，則是右邊乳房容易出問題。
台灣國際健康新知推廣協會理事長黃鼎殷黃鼎殷補充，若一個人個性急躁、常感到力不從心，會提高罹患甲狀腺癌的機率。當常有情緒消化不良的情形，就可能引發胃癌。沒有安全感，常對自己的表現不滿意者，罹患淋巴癌的機率就會提高。另外，肝癌、大腸直腸癌、肺癌及胰臟癌的發生，也與情緒相關。
有些性格罹患癌症的機率特別高！醫學上將人的性格分為A、B、C型3種，3種性格衍生出的負面情緒，會提高罹患癌症的機率。心理諮商師許皓宜表示，A型性格的人，爭強好勝，易情緒激動，「兒茶酚胺」分泌旺盛，讓血壓升高，長期下來可能會造成高血壓。B型的人知足隨和，適應力強，是「長壽性格」。
黃鼎殷補充解釋，C型性格的人易焦慮、容易生悶氣。這類型的人會為了迎合他人，壓抑自己的想法以及負面情緒，長久累積的鬱悶和壓力，會干擾身體的自律神經與免疫系統運作，然後氣結、氣淤，越積越嚴重，增加罹癌可能，被稱為所謂的「癌症性格」。
當自我情緒管理出問題，往往跟吃錯東西有關！洛桑加參發現，印度教、佛教瑜伽士，修行期間會攝取「悅性飲食」，降低消化代謝的負擔。所謂的「悅性食物」，具有易消化、新鮮、有安撫性的特性，例如水果和蔬菜、大部分草藥和香料、穀物、牛奶等，穩定身心，讓精力充沛，遠離癌症病痛！
[康健專欄] 2020年4月28日
[睡眠]
不生病的藏傳養生術》就是這道光 讓人沾床秒睡
以為維生素D只對你的骨骼好？那就太小看它了。事實上，維生素D不僅跟骨質很有關，它也參與了多種身體新陳代謝的過程，在體內的健康保衛戰中，能防止免疫系統敵我不分攻擊自己人。維生素D還是個好教官，能勸導癌細胞回歸正途，不要無止盡擴增鬧事。如果你身體裡有足夠的維生素D，就比那些晒不到太陽的人少三○％的罹癌機率，維生素D是太陽送你的免死金牌，大腸癌、乳癌、攝護腺癌看到它都會自動迴避。
沐浴陽光中，能讓白天的血清素(Serotonin)濃度升高。白天晒不到太陽，血清素不足時，情緒容易起伏大，甚至會讓自律神經亂了套，交感副交感不知什麼時候該切換，身體器官運作大亂。眼睛接受到陽光，血清素神經就會興奮，告訴大腦該起床囉！
血清素是一種可以使頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質，在翹翹板另外一端的則是褪黑激素(Melatonin)。白天血清素高、褪黑激素要低，如此一來人就會頭腦清晰、思慮順暢，並少些急躁與煩悶。晚上褪黑激素高、血清素低，就能擁有好的睡眠品質。失眠、出差調時差的人，甚至還會吃褪黑激素來幫助入睡。而不少憂鬱、躁鬱症患者，需要服用補充血清素的藥物，使心情愉快。
其實，能好好晒太陽，就不用靠藥物來調節褪黑激素和血清素，既天然又不花錢。此外，血清素升高，副交感神經活性也會跟著提升，人會感到放鬆而愉悅。小孩上學起不來，上班族早上聽不到鬧鐘，可以試試看把床移到陽光能撒進來的房間，讓太陽光幫你 Morning Call，會醒得很舒服、很自然。
在國外有種利用太陽來治療失眠的「日光療法」，原理就是讓身體擁有足夠的血清素，如果人一整晚能有四個小時以上的深層睡眠，身體會自動修復該修復的、代謝該代謝的，讓你隔天一早煥然一新。
想要老得慢、老得健健康康，陽光浴比起藥草浴、岩盤浴都還要好。我接觸過許多癌症病患，手術後復原慢、心情不佳、睡不深，仔細詢問他們的日常作息，多半都有缺乏日照的問題。我會希望他們儘量每天出門晒三小時的太陽，或以靜脈雷射的紅外線替代，除非細胞完全衰竭、壞死，否則一定有機會修復。
生了病的人，更需要去瞭解身體自我修復的機制。生大病不是因為你運氣不好，而是在提醒你該重新檢視自己的生活習慣、檢視自己的情緒起伏，借力使力，若能恢復與大自然的連結，會很快找到屬於自己的平衡。為了細胞的修復與再生、為了擁有彩虹般好心情、為了工作時思慮清晰、為了沾床秒睡一夜好眠，一起去晒太陽吧！
怎麼晒才好
如果只是考慮到維生素D的存量，當然，我們從食物中也能攝取到維生素D，但有學者計算，晒半小時太陽所獲得的維生素D，比吃兩百顆蛋還來得多！想想還是用晒的比較快。
每天半小時到兩小時，早上、傍晚的太陽都很好，儘量避開十一點到一點的烈日，尤其是夏季。不過這只是大原則，棉被有厚有薄，晒的時間長短都不一樣了，何況是人？人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人晒那麼久。
晒的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺晒得暖活舒服，差不多就可以了。晒到紅通通甚至有點痛，那就是晒超過了。
雖然晒太陽好處很多，但晒過頭也有可能造成反效果，例如吸收了太多紫外線，皮膚容易老化產生皺紋。在國外還有日晒成癮的案例，對晒太陽產生的愉悅感上癮，一天到晚只想著去沙灘做日光浴，其他啥事都幹不了，雖然這種例子不常見，但還是有可能發生。東方醫學系統重視各方面的平衡，多則瀉、少則補，不走極端，養生的方法也該遵循中庸之道，做到剛剛好最好，不足或太超過反而破壞平衡。
晒太陽與烤麻糬的道理差不多，你烤麻糬不會只烤一面吧，若每個部位都晒到是比較理想的。如果太陽不是太烈，可以不必戴帽子，讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體，補陽氣、活絡全身經脈。
晒後背能為心肺脾胃補充正能量，如果容易手腳冰冷、體內循環不佳，不妨多晒晒後背。
晒腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收，也能預防腿部抽筋。經常活絡腿部氣血，晒太陽、按摩，再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌，以及大腿後側的肌肉群，是常保活力的關鍵，就算年紀大了，依舊能夠腿腳有力，達到健康衰老的目標。另外，別忘了將手心也面對太陽晒暖，手掌有許多能讓人放鬆的穴道，讓陽光幫你舒活一下，晚上會睡得比較好。
[媒體報導][TVBS健康2.0] 2020年4月16日
[大膜拜養生功法示範]
心情差😔？睡不著？肩頸痠痛？關節退化？頭腦不好使？一招搞定。
西藏人很會做大禮拜，轉山、朝聖、上佛寺的時候都很喜歡做，藉此表達對神佛的禮敬。我們相信，大禮拜做得越勤，越能降伏傲慢心，學會謙虛、謙遜。
當個人的自我不再被過度膨脹時，幸福便悄然降臨。為什麼這麼說呢？因為人的很多煩惱、妄念與雜念，皆起因於「誤解」。
什麼樣的誤解呢？對自已的誤解，以及對他人的誤會。錯誤的認知包含，以為他人不尊重自己、不關心自己。當你把自己看得比什麼都還重要的時候，很容易眼光就變得狹隘，看不清世界、事件的真實原貌、完整樣貌，只能看到冰山一角。對他人的行為作出錯誤的判讀，因此心裡很受傷、覺得委屈。
如果傲慢、害羞、缺乏自信、不安或亢進的自我能稍稍縮小一點，那你就騰出許多空間，可以有更好的理解😙、更好的轉圜。這樣，原本應該發生在你身上的各種好事情、好機遇，都會如期出現。而不會被過度放大的自我給嚇跑。
並非所有西藏人都能理解到大禮拜其中蘊含的奧秘，但只要認真去做，沒有一個人沒有從中受益。這益處是多方面的，包含心靈與身體。
不過現在你若在辦公室、在街上做大禮拜，突然撲倒在地，可能會嚇壞一票人，以為你得了什麼怪病🤣。來做我發明了「大膜拜」，就不怕遇到這樣的問題😅。
大膜拜認真做，同樣也能得到類似大禮拜的種種益處。此外，大膜拜還結合了倒立動作，對大腦的活氧🧠，也十分有幫助。而且，大膜拜非常簡單，幾乎所有人都能做，也沒有器材、地域的限制。
動作大家可參考連結中影片。
幾個溫馨小提醒，讓你的大膜拜更能發揮益處。
🔹十指用力撐開。走手部的大的經絡系統有六條，包含手三陰經、手三陽經。武俠小說裡的六脈神劍，指力所及之處，無不如劍。其中六脈就是這六條：手太陰肺經、手陽明大腸經、手少陰心經、手少陽三焦經、手厥陰心包經與手太陽小腸經。
十指前端的重要穴位非常多，少商、少澤、少衝、關衝、中衝、商陽。在練習大膜拜的時候，十指用力撐開，意念到達指間，養生效果會比只是依樣畫葫蘆、隨意比劃比劃，來得有效許多。
🔹柔軟度欠佳，膝蓋可微彎。正所謂「筋長一寸，延壽十年」。🤸♀️🤾♂️筋骨越軟Ｑ不但越健康，還有一個大家可能比較不知道的，就是身體柔軟的人，其實心也比較柔軟。好消息是反之亦然。當心僵化不能變通時，你可以透過訓練身體的柔軟度，拉筋、伸展，來轉化、瓦解心理上導致你不幸結果的種種固執與倔強。
一開始做大膜拜要是手不能觸地，膝蓋可稍微彎曲。漸漸地，你的柔軟度將越來越好。當你可以直立做前彎動作時，你其實已經預防了多種膝關節將會遇到的老化問題。
🔹前彎十指觸地時，保持順暢呼吸三十秒，不要憋氣。記得下巴要儘量內縮，最好能碰到鎖骨，對脊椎椎體的伸展會比較確實。大膜拜跟大禮拜一樣，除了能調伏自心，也是透過物理性動作，來矯正椎體與關節的偏位。
特別是骨盆歪斜、腰痛、駝背、3C低頭族，持續每天連續做12次，身體會變得比教輕鬆，舒筋、活血、健骨一次到位😉。
[廣播][News98]🎙
[世界一把抓][鄭麗文主持] 2019年11月18日
🔹生病了只能吃藥、開刀？不盡然，還有很多重返健康的好方法，像是「改變易致病的生活模式」就是其中一種。
哈佛醫學院研究追蹤七萬多名病患，發現優化生活習慣、習性，心臟病發、中風的死亡率降五成。
🔹孤單寂寞是退化性疾病的開始。身體的社交距離有助於預防傳染性疾病，但心與心之間距離，就最好不要太遠了。
你能感受溫暖，或者予人溫暖與安全感🤱，不只因為你喜歡這麼做，另一方面，你這樣做，也等於為失智、大腦認知功能衰退，做了最好的預防。
🔹被人家叫「蒙古大夫」為什麼我一點都不生氣？因為我可以不生氣😌。選擇權，是宇宙賦予人心的「天賦人權」。
你永遠都能為自己做決定，決定當個清醒的旁觀者，不要走入他人扭曲的脈絡中。不跟迷醉之人同說醉話，你永遠都有這個選擇。
世界越亂，心，更要靜。請跟我一起靜心淨心。44分鐘的聲音檔，連結這在兒，歡迎收聽⬇️⬇️⬇️
[媒體轉載][Marie Claire美麗佳人] 2020年4月9日
防疫變成日常！一份「心腦高效能升級清單」7步驟照著做，遠離崩潰找回健康
疫情關係，國內外確診及死亡人數攀升，壓力、不安壓得喘不過氣。科學家監測人體賀爾蒙，發現人處於壓力之下，腎上腺素與皮質醇(Cortisol)都會開始分泌，接著身體會啟動成作戰狀態，血糖升高、心跳加速，氧氣與葡萄糖大量供給肌肉，腦部也會因皮質醇而變得警覺清明。
在這個受壓的非常時刻，身體的整體免疫力也是很高的。要是沒有這種身體機制，我們早在遠古時代就被野獸吃光，也沒機會研究壓力了。短暫的壓力是助力，能幫我們挑戰人體效能的極限，讓人有肌力、有腦力面對各種難解的窘況。為求效能，我們已經很習慣去把3C產品升級，下載新的應用程式、把不合時宜的硬體汰換掉。但要用一輩子的心、沒辦法替換的腦，卻常常忘記要去關心，現在一起跟著洛桑加參醫師Checklist 心腦的高效能升級清單，迎接心腦2.0：
◎步驟一、避免反覆加深受害者印象：
人體大多數器官都是用進廢退的，腦神經元連結亦如此。常用的突觸、迴路會被強化，而少用、很久沒用的，則會被減弱或是移除。所以，忘記不開心的事吧！若一時間無法忘懷，至少，先練習不抱怨，避免反覆加深受害者印象，避免愁越想越愁、越恨越會恨。接著練習轉化，把注意力放在真正值得關注的人事物上面，逐漸創造出強而有力的正向迴路。心裡總想著好事情，好事情就會真正發生。
◎步驟二、睡一個好覺，做場美夢：
我滿喜歡這個浪漫的說法「作夢，是為了遺忘」。科學家觀察腦排毒，發現作夢時，膠質淋巴系統清除有毒蛋白質等生化廢物的效率，是平常的數十倍。睡覺作夢非但不是浪費時間，還是種必要的保養。想想看，人光是躺著、睡著、夢著，就能幫自己排毒、預防各種腦部病變，是不是很棒！無用的記憶、混亂的情緒，都能在一夜好眠後消失。壓力特別大、心特別累時，記得早點睡！一覺解千愁。
◎步驟三、一次只做一件事，切換α波：
現在3C產品的功能實在太強大了，再加上臺灣的網速跟歐洲一些國家相比，真的又快又便宜。經常讓人忍不住連開好幾個對話框，同時處理多件事情。若發現自己很忙，卻忙不出個什麼成果，那可能需要稍微暫停一下了。留幾分鐘給自己靜心，你可以靜坐靜心、閉目養神深呼吸，或是一次只專注做一件最重要或最緊急的事情。放下雜事，等同幫大腦重新開機。練習放鬆而專注。這是個很美妙的境界，在這境界中，人既感到放鬆愉悅，又能很專心。當腦波從焦慮的β波，降低為頻率較慢的α波(約九～十四赫茲)時，創造力、記憶力、學習力、專注力、判斷力甚至是與健康息息相關的免疫力，都將處於較為理想的狀態。
◎步驟四、兩點止怒，預防情緒暴衝：
低EQ降低IQ表現。戰場上、談判桌上有一招特別陰險，就是去激怒對方。在所有情緒中，勃然大怒是最傷心腦的一種。輕則飆血壓，重則神昏暴厥。不管錯在誰身上，萬一發脾氣了，損失絕對是在自己身上。來按兩個止怒點，第一個是足背上的「太衝穴」，在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處(下圖１)，經常按它有助於瀉肝火。另一個是手掌上的「止火點」，在無名指下方(下圖2)， 用大拇指按住這個點，緊緊握拳、再鬆開、握拳、鬆開，如此重複幾次，也有助於消火。(下圖３)
◎步驟五、拒絕人云亦云，獨立思考：
法國社會心理學家古斯塔夫．勒龐在《烏合之眾》中提到「人一到群體中，智商就會嚴重降低，為獲得認同，個體願意拋棄是非，用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。」這種情況過去常在煽動人心的演說中出現，我覺得現今部分政論節目、社群網站也有類似效果。不正確的事，講述一百遍，聽起來就會像真的一樣。但它畢竟不是真的，記得用智慧去分辨。成語「三人成虎」，也是類似意思，不管跟你講「有老虎」的是你多親近的朋友、多信賴的親人，人都不能喪失獨立思考的能力。不用心、不用腦，心跟腦就會覺得無聊沒事幹，自動進入休眠狀態。所以時不時，你還是要交付一些重要任務，讓心與腦練練身手，不好讓他們閒太久。
◎步驟六、預防腦髓失養，創出新迴路：
腦細胞固然會死，但腦神經元迴路卻可以不斷創新。接觸越多新的人事物、接受越多挑戰與刺激，旅行、學習新語言等等，都有活化效果，不怕大腦變老變鈍。腦一方面要常用，另一方面是要讓它好用。怎樣會變得好用？第一補充氧氣。深呼吸、腹式呼吸、龜息呼吸，在空氣清新的地方大口呼吸，增加腦細胞含氧量。第二是優化血液品質。比方說做血液淨化，清除血液中的有害物質、降低血液的黏稠度，或是去補充造血所需要的營養，這兩個，都是不錯的方法。
◎步驟七、喝好喝滿防缺水，補腦靠一張嘴：
先講喝的。大腦將近百分之八十的成分是水，有的人失眠、情緒不穩，其實不是心的問題，而是體內缺水所造成。長時間輕微脫水，將使壓力荷爾蒙有機會損傷大腦。水、檸檬水、無糖綠茶、無糖紅茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水，人工甘味劑、香精、果糖等添加物更應該儘量排除。
再來講吃的。護腦的吃法，不在多，而在少，少吃一點、減量30%，尤其晚餐。內容以植物性食材為主，掌握新鮮、多樣化的原則。我特別推薦能延緩退化的莓果類，像我自己就很愛藍莓。好的油脂更是護腦必備，亞麻仁油、苦茶油、酪梨、鮭魚、核桃、腰果，不妨輪流交替吃。至於高糖分的油炸食品、人造奶油、氫化植物油對健腦無益，大家就不要浪費「口舌」去吃它了。
